La tua routine pre-allenamento stabilisce il tono per l'intera sessione di allenamento. Il carburante giusto ti dà più energia, maggiore concentrazione e prestazioni migliori. Ecco come creare il pasto o l'integrazione pre-allenamento ideale.

1. Dare la priorità ai carboidrati

I carboidrati sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l'allenamento. Mangiare carboidrati a digestione lenta 1-2 ore prima della sessione fornisce energia costante e aiuta a prevenire l'affaticamento.
Ottime opzioni includono avena, riso, pane integrale, frutta o patate dolci.

2. Aggiungi proteine magre

Le proteine prima dell'allenamento preparano i muscoli al recupero. Forniscono aminoacidi che aiutano a ridurre la degradazione muscolare e a migliorare la ricostruzione post-allenamento.

3. Includi un integratore pre-allenamento di qualità (se ne usi uno)

Molti atleti scelgono formule pre-allenamento per concentrazione, energia e resistenza. Cerca miscele trasparenti, equilibrate e progettate per le prestazioni, non per il sovraccarico.

4. Rimani idratato

Anche una leggera disidratazione influisce sulla forza, la velocità e la concentrazione. Bevi acqua durante il giorno e considera gli elettroliti se la tua sessione sarà lunga o intensa.

5. Mantienilo leggero

Un pasto pre-allenamento non dovrebbe farti sentire appesantito. Punta a qualcosa di semplice, energizzante e facile da digerire. Il tuo obiettivo è alimentare il tuo corpo, non rallentarlo.

Considerazioni finali

Regolare la tua nutrizione pre-allenamento ti aiuta ad allenarti più duramente, a recuperare più velocemente e a rimanere costante. Inizia con questi fondamenti e adatta in base a ciò che ti fa sentire più forte.