Votre routine pré-entraînement donne le ton à toute votre séance d'entraînement. Le bon carburant vous donne plus d'énergie, une meilleure concentration et une performance améliorée. Voici comment élaborer le repas ou le plan de supplément idéal avant l'entraînement.

1. Privilégier les glucides

Les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps pour l'entraînement. Manger des glucides à digestion lente 1 à 2 heures avant votre séance fournit une énergie constante et aide à prévenir la fatigue.
Les excellentes options incluent l'avoine, le riz, le pain complet, les fruits ou les patates douces.

2. Ajouter des protéines maigres

Les protéines avant l'entraînement préparent vos muscles à la récupération. Elles fournissent des acides aminés qui aident à réduire la dégradation musculaire et à améliorer la reconstruction après l'effort.

3. Inclure un supplément de pré-entraînement de qualité (si vous en utilisez un)

De nombreux athlètes choisissent des formules de pré-entraînement pour la concentration, l'énergie et l'endurance. Recherchez des mélanges transparents, équilibrés et conçus pour la performance, et non la surcharge.

4. Restez hydraté

Même une légère déshydratation affecte la force, la vitesse et la concentration. Buvez de l'eau tout au long de la journée et envisagez des électrolytes si votre séance est longue ou intense.

5. Restez léger

Un repas avant l'entraînement ne devrait pas vous alourdir. Optez pour quelque chose de simple, énergisant et facile à digérer. Votre objectif est d'alimenter votre corps, pas de le ralentir.

Réflexions finales

Régler votre nutrition pré-entraînement vous aide à vous entraîner plus dur, à récupérer plus vite et à rester constant. Commencez par ces fondamentaux et adaptez-vous en fonction de ce qui vous fait sentir le plus fort.