Trainingsplateaus: Warum sie auftreten und wie man sie überwindet
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- Martin
- Kategorien: Ausbildung
Jeder Athlet stößt irgendwann an eine Wand. Die eine Woche schießt deine Kraft in die Höhe, und die nächste… nichts. Trainingsplateaus sind normal – aber sie sind auch überwindbar. Hier ist, wie du Stagnation durchbrichst und deinen Fortschritt wieder in Gang bringst.
1. Ändern Sie Ihren Trainingsreiz
Dein Körper passt sich schnell an. Wenn du seit Monaten die gleichen Übungen mit den gleichen Wiederholungsbereichen machst, ist es Zeit, etwas zu ändern.
Versuchen:
- steigende Intensität
- Lautstärke anpassen
- Hinzufügen neuer Bewegungen
- einen anderen Trainingssplit ausprobieren
Schon kleine Veränderungen können den Fortschritt neu entfachen.
2. Genesung verbessern
Ein Plateau ist oft dein Körper, der sagt: “Ich brauche eine Pause.”
Konzentriere dich auf:
- Schlafqualität
- Hydratation
- Ruhetage
- Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen
Erholung ist nicht optional – sie ist Teil des Trainingsplans.
3. Ernähren Sie Ihren Körper richtig
Wenn Sie nicht genug essen oder wichtige Nährstoffe verpassen, kann Ihre Leistung stagnieren. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen, um Ihre Ziele zu unterstützen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Manchmal machst du Fortschritte, ohne es zu merken. Behalte im Auge:
- Wiederholungen
- Gewicht gehoben
- Tempo
- Ruhezeit
- Energieniveaus
Kleine Verbesserungen führen zu großen Ergebnissen.
Abschließende Gedanken
Plateaus sind keine Misserfolge – sie sind Feedback. Passe deine Strategie an, bleibe konsequent und dränge weiter voran. Unkonventionelle Athleten geben nicht auf; sie passen sich an.
