Pre-Workout-Ernährung: Was man vor dem Training essen sollte (und warum es wichtig ist)
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- Martin
- Kategorien: Pre-Workout
Ihre Pre-Workout-Routine gibt den Ton für Ihre gesamte Trainingseinheit an. Der richtige Brennstoff gibt Ihnen mehr Energie, bessere Konzentration und verbesserte Leistung. Hier erfahren Sie, wie Sie den idealen Pre-Workout-Mahlzeiten- oder Supplementplan erstellen können.
1. Kohlenhydrate priorisieren
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers für das Training. Der Verzehr von langsam verdaulichen Kohlenhydraten 1–2 Stunden vor dem Training liefert gleichmäßige Energie und hilft, Müdigkeit vorzubeugen.
Gute Optionen sind Haferflocken, Reis, Vollkornbrot, Obst oder Süßkartoffeln.
2. Füge mageres Protein hinzu
Protein vor dem Training bereitet Ihre Muskeln auf die Erholung vor. Es liefert Aminosäuren, die helfen, Muskelabbau zu reduzieren und den Wiederaufbau nach dem Training zu verbessern.
3. Ein hochwertiges Pre-Workout-Supplement einnehmen (falls man eines verwendet)
Viele Sportler wählen Pre-Workout-Formeln für Fokus, Energie und Ausdauer. Achten Sie auf Mischungen, die transparent, ausgewogen und auf Leistung ausgelegt sind – nicht auf Überlastung.
4. Bleiben Sie hydriert
Schon leichte Dehydration beeinträchtigt Kraft, Geschwindigkeit und Konzentration. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und ziehen Sie Elektrolyte in Betracht, wenn Ihre Trainingseinheit lang oder intensiv sein wird.
5. Halte es leicht
Eine Mahlzeit vor dem Training sollte dich nicht beschwert fühlen lassen. Strebe etwas Einfaches, Energetisierendes und leicht Verdauliches an. Dein Ziel ist es, deinen Körper mit Energie zu versorgen – nicht ihn zu verlangsamen.
Abschließende Gedanken
Die richtige Ernährung vor dem Training hilft dir, härter zu trainieren, dich schneller zu erholen und konsequent zu bleiben. Beginne mit diesen Grundlagen und passe sie an, je nachdem, was dich am stärksten fühlen lässt.
